肩こり・首こりとは
肩こり・首こりは、首から肩にかけての筋肉が緊張し、重だるさやこわばり、痛みを感じる状態を指します。病名というよりも「症状」であり、多くの方が一度は経験する身近な不調です。主な原因は、長時間同じ姿勢を続けることによる筋肉の血行不良や疲労の蓄積です。デスクワークやスマートフォンの使用が増えた近年は、幅広い年代でみられるようになりました。多くの場合は生活習慣の見直しやストレッチで改善が期待できますが、しびれや腕の痛みを伴う場合には、頚椎の疾患が隠れていることもあるため注意が必要です。
肩こり・首こりの代表的な症状
- 首から肩にかけて重い、だるい感じがする
- 肩や首の筋肉が張っている、こわばっている
- 首を回すと痛みや違和感がある
- 頭痛やめまいを伴うことがある
- 肩や首を押すと痛みがある
- 目の疲れとあわせて重さを感じる
肩から腕、手にかけてしびれが出る場合は、単なる肩こりではなく別の疾患が関係している可能性もあります。
肩こり・首こりの原因
- 長時間のデスクワークやパソコン・スマートフォンの使用
- 猫背やうつむき姿勢など不良姿勢の継続
- 運動不足による筋力低下や血行不良
- 精神的なストレスや緊張
- 冷房などによる身体の冷え
- 合わない枕や寝具による睡眠時の負担
- 加齢に伴う筋力低下や柔軟性の低下
複数の要因が重なることで、症状が慢性化しやすくなるといわれています。
肩こり・首こりを放置した場合の経過
一時的な肩こりの多くは、休養やストレッチで改善が期待できます。しかし、こりの強い状態を放置すると、周辺の筋肉や神経への負担が続き、頭痛や吐き気、腕や手のしびれなど、より広い範囲に症状が及ぶことがあります。また、姿勢の崩れが定着すると、ストレートネックや変形性頚椎症など、首そのものの疾患につながる可能性も考えられます。長引く場合や症状が強まる場合は、早めに医師に相談することをおすすめします。
肩こり・首こりの検査
問診で症状の経過や生活習慣を確認したうえで、首や肩の可動域、筋肉の緊張具合、圧痛の有無などを触診で調べます。腕や手にしびれ・痛みがある場合には、神経の圧迫が疑われるため、レントゲン検査などで頚椎の状態を確認します。
肩こり・首こりの治療
- 消炎鎮痛薬や湿布による痛みの緩和
- 温熱療法や電気治療などの物理療法
- マッサージやストレッチによる筋肉の緊張緩和
- 姿勢指導や生活習慣の見直し
- 症状が強い場合は注射
多くの場合、これらの保存的な治療で改善が期待できます。
当院での診療
当院では、肩こり・首こりの背景に姿勢の崩れや生活習慣、あるいは頚椎の疾患が隠れていないかを丁寧に確認したうえで、症状に応じた治療方針をご提案いたします。単に痛みを和らげるだけでなく、再び症状が出にくい身体づくりを目指した指導も行っております。手術が必要と判断した場合には、連携する専門医療機関をご紹介いたします。
肩こり・首こりの予防方法
- こまめに（1時間に一度程度）は席を立ち、身体を軽く動かす
- パソコンやスマートフォンの画面の高さを頭の高さと合わせる
- 首や肩を温めて血行を保つ
- 適度な運動やストレッチを習慣にする
- 自分に合った枕を選ぶ
- 長時間同じ姿勢を続けない
肩こり・首こりの受診の目安
- 肩こり・首こりが数週間以上続く
- 市販薬やセルフケアで改善しない
- 頭痛やめまい、吐き気を伴う
- 腕や手にしびれ、痛みがある
- こりの強さや範囲が徐々に広がっている
上記に当てはまる場合は、我慢せずに医療機関の受診をご検討ください。
肩こり・首こりのよくある質問
マッサージに行けば改善しますか？
一時的に症状が楽になることはありますが、根本的な原因が姿勢や生活習慣にある場合は、それらの見直しも合わせて行うことが大切です。
肩こりと頭痛は関係がありますか？
首や肩の筋肉の緊張が頭部の血流に影響し、頭痛につながることがあるといわれています。
何科を受診すればよいですか？
整形外科では、筋肉や骨、神経の状態を確認しながら診療を行いますので、まずはご相談ください。
ストレッチはいつ行うのが効果的ですか？
入浴後など身体が温まっているときに行うと、筋肉がほぐれやすいといわれています。